Knacken Sie eine Handvoll gesunder Nüsse

Knacken Sie in dieser festlichen Jahreszeit jeden Tag eine Handvoll GESUNDER Nüsse mit Ihren Lieben.

Eine Schüssel mit Nüssen und einem Nussknacker ist ein fester Bestandteil der Weihnachtsfeier und Deko in jedem Zuhause. Abgesehen von der Förderung des Zusammenhalts in der Familie bringt das Knacken einer Nuss und deren Genuss auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich.

Alle Nüsse haben einen inhärenten gesundheitlichen Nutzen, da sie reich sind an:

• „Gute“ Fette – ja, sie sind eine gute Quelle für unsere hauptsächlich „guten“ Fette – ungesättigte Fette.
• Protein - Nüsse sind auch eine gute Proteinquelle und besonders hilfreich bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung.
• Vitamine und Mineralstoffe – Nüsse sind eine gute Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe. Obwohl der Nährwert jeder Nuss variiert, sind die meisten gute Quellen für B- und E-Vitamine, die bei einer Reihe von Dingen helfen, die von der Entwicklung und Funktion des Gehirns bis hin zur Gesundheit der Haut reichen.
• Gewichtsreduktion – Nüsse brauchen auch länger zum Verdauen als andere Nahrungsmittel, was Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen – was Ihre Routine zur Gewichtsreduktion unterstützt.

Achten Sie jedoch darauf, Ihren Konsum einzuschränken, da sie sehr kalorienreich sind. Eine Handvoll kann Sie leicht mit bis zu einem Drittel Ihrer empfohlenen täglichen Fettaufnahme versorgen.

Holen Sie sich Ihre Schüssel mit Walnüssen, Paranüssen, Haselnüssen, Cashewnüssen, Mandeln, Pistazien und Erdnüssen in dieser festlichen Jahreszeit auf Ihren Kaffeetisch und genießen Sie die folgenden gesundheitlichen Vorteile:

• Walnüsse enthalten eine Reihe neuroprotektiver Verbindungen, darunter Vitamin E, Folsäure, Melatonin, Omega-3-Fette und Antioxidantien, und helfen, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen, einschließlich der Steigerung des logischen Denkens bei jungen Erwachsenen.
• Mandeln sind reich an Ballaststoffen, Magnesium, Eiweiß, Kalium, Kalzium und Zink. Und helfen, sowohl die Herzgesundheit als auch den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern. Sie sind auch eine gute Proteinquelle.
• Cashewnüsse sind eine gute Quelle für Phosphor, Magnesium, Kalzium und Kupfer und helfen bei der Linderung verschiedener Erkrankungen wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe sowie bei der Regulierung des Immunsystems und der Unterstützung der Gehirnfunktion.
• Paranüsse haben einen außergewöhnlich hohen Selengehalt , der helfen kann, koronare Herzkrankheiten, Leberzirrhose und Krebs zu verhindern.
• Erdnüsse sind reich an einfach ungesättigten Fetten – die Art von Fett, die in der herzgesunden mediterranen Ernährung betont wird. Erdnüsse sind gute Quellen für Vitamin E , Niacin , Folsäure , Protein und Mangan.
• Pistazien haben Vitamine, Mineralstoffe, Fette und Proteine, die helfen, ein gesundes Herz zu fördern, das Gewicht zu kontrollieren, vor Diabetes und Bluthochdruck zu schützen und die Verdauung zu verbessern.
• Haselnüsse haben Vitamine und Mineralstoffe, die die Gesundheit des Herzens fördern. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthalten eine große Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen, das LDL-Cholesterin (die „schlechte“ Art) zu senken und das HDL-Cholesterin (die „gute“ Art) zu erhöhen.

Die gesundheitlichen Vorteile von Nüssen wurden durch Studien belegt, die gezeigt haben, dass Menschen, die täglich mindestens 20 g Nüsse essen, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und andere Krankheiten haben. Eine von Forschern des Imperial College London und der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie geleitete Studie , die in der Zeitschrift BMC Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass 20 g pro Tag – das entspricht einer Handvoll – das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um fast 30 Prozent senken können Krebsrisiko um 15 Prozent und das Risiko eines vorzeitigen Todes um 22 Prozent.